Los 9 errores principales en el gimnasio

En algunos casos, los errores pueden marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso de los entrenamientos; pero también pueden salir caros, provocando dolores y lesiones.

A continuación, se presentan  los 10 principales errores que la gente comete en el gimnasio según varios profesionales de fitness.

1 – No estirar lo suficiente
No estirar los músculos que van a trabajar en un determinado ejercicio puede provocar lesiones y hacer más difícil la recuperación post-entrenamiento. Por ejemplo, después de correr, es fundamental estirar los músculos principales de los miembros inferiores (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos) Después de trabajar pectoral hacer lo mismo y así con todos los grupos trabajados en el día.
Consejo: Realice estiramientos que al menos duren 10 segundos con sostenimiento del mismo movimiento, NUNCA hacer rebotes musculares ya que en ese momento el músculo no requiere ese tipo de elongación.

2 – Levantar demasiado peso
Cuando escojas  las pesas para tú entrenamiento, asegúrate de que son las adecuadas para tú peso y condición física. Para empezar, no pongas  metas demasiado altas, ya que el entrenamiento de fuerza o de resistencia debe ser gradual y progresivo.
Consejo: Coloca un peso con el que puedas realizar las repeticiones de una manera pesada pero sin llegar a lo imposible o a lo extremo tú debes de conocer tus limites y capacidades y de ahí debes de partir para el progreso en cuanto a peso.

3 – Faltar al calentamiento
Si llegas tarde a las sesiones de grupo, se perderá una parte fundamental del entrenamiento: el calentamiento. Es un error garrafal pero muy común por la falta de tiempo o la vaguedad. No te olvides de que los músculos necesitan tiempo para adaptarse a las exigencias físicas del entrenamiento, de ahí la importancia de calentar antes de cada sesión. Cinco o diez minutos pueden ser suficientes.
Consejo: Si no puede evitar llegar tarde, lo mejor es dosificar el esfuerzo durante los primeros diez minutos.

4 – Sin vuelta a la calma
Cualquier sesión debe componerse de una parte inicial (el calentamiento), la fundamental (la respuesta al principal objetivo) y la final (vuelta a la calma). Esta última lleva al organismo de vuelta a una situación de reposo para la cual se va disminuyendo gradualmente la frecuencia cardiaca y la respiratoria. Si paramos de forma abrupta, podemos sufrir mareos o problemas de tensión, especialmente las personas hipertensas o con problemas cardiovasculares.
Consejo: Deja algunos minutos para reducir la presión arterial y estirar los músculos, así aumentará la flexibilidad y ayudará a su cuerpo a prepararse para el siguiente ejercicio.

5 – Llegar con prisa a realizar ejercicio
Recuerda que es más eficaz entrenar de forma moderada durante un período considerable de tiempo que hacerlo intensamente durante unos pocos minutos, especialmente si se trata de ejercicios aeróbicos como correr, bicicleta, etc. Hay veces que por cuestiones laborales tenemos muy poco tiempo para el gym pero dentro de esa “prisa” puede presentarse una lesión. El American College of Sports Medicine aconseja realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado al día.
Consejo: Lo ideal es no exagerar ni en la duración (más de 75 minutos de entrenamiento), ni en la intensidad (más del 85% de la frecuencia cardiaca máxima). El ejercicio es beneficioso, pero solo en las dosis adecuadas.

6 – Olvidarse de la hidratación
Es un error esperar hasta tener sed para hidratarse. La sed ya es una señal de deshidratación, con las consecuencias que ello acarrea en cuanto a la disminución del rendimiento físico.
Consejo: El agua puede matar la sed, pero no repone los minerales que el cuerpo pierde durante el ejercicio físico en cantidades suficientes. Además, los síntomas de cansancio provocados por aumentar el esfuerzo pueden derivar en una reducción de los niveles de azúcar en sangre, por ello se aconseja en muchas ocasiones que se consuman bebidas isotónicas con hidratos de carbono. Respete la regla de hidratación en el entrenamiento: antes, durante y después. Beba 500 ml 2 horas antes de la actividad física , durante la actividad también hidratarse, la cantidad varía de acuerdo a la actividad a realizar, y también al finalizar se ingiere liquido para recuperar lo perdido durante el ejercicio.

7 – Tener malas posturas
Una postura incorrecta anula los resultados del entrenamiento y puede causar diversos problemas, desde lesiones musculares a dolores de espalda o tendinitis. La postura no es una preocupación exclusiva de modalidades como el yoga o el pilates, a pesar de que sea un tema recurrente en las clases. Hay que prestarle atención al alineamiento corporal en cualquier lugar del gimnasio ya sea que tu trabajes pierna, bíceps, etc, siempre debe presentarse una postura idónea y lógica para cada ejercicio.
Consejo: En las elípticas  apoye las manos solo con la fuerza suficiente para mantener el equilibrio. Cuando use pesos libres, mantenga la espalda recta y no incline la cabeza hacia delante. Si se está de pie, flexione ligeramente las rodillas son algunos consejos prácticos.

8 – Movimientos abruptos
Si realizas movimientos de forma muy rápida y descontrolada, podrá sufrir lesiones musculares o de ligamentos, ya que las tensiones generadas son muy altas. Los casos más evidentes se dan cuando se realizan ejercicios de musculación (empujar o tirar) sin marcar bien cada posición es decir, cuando hagas pecho o espalda es cuando se presentan en mayor rango las lesiones, esto no significa que con los demás grupos no existan sino que al realizar los grupos antes mencionados es cuando hay que estar mas atentos
Consejo: Movimientos controlados. Es una regla que se debe aplicar a cualquier tipo de entrenamiento. Así, en los ejercicios de musculación, la velocidad ideal de ejecución total es : 3 segundos

9 – Entrenamiento con mala suplementación
¿Qué diferencia hay entre llevar una bebida isotónica a un entrenamiento (de más de 45 minutos) o comerse un pastel antes del ejercicio? Una bastante grande.
La carga más elevada de azúcar del pastel aumenta los niveles de glucemia, lo que provoca un pico insulínico y, posteriormente, una disminución muy rápida de esos niveles que, si coincide con el final del entrenamiento, puede provocar una hipoglucemia. Sin embargo, la bebida prehidrata y es de fácil digestión. El pastel, por otro lado, deshidrata y, por lo tanto, la carga de grasa permanece mucho tiempo en el estómago, desviando hacia este órgano la sangre que los músculos necesitarían.
Consejo: Para entrenamientos más prolongados (de casi una hora), elija barritas nutritivas, puesto que no provocan el mismo efecto que los dulces, sino que están compuestas por azúcares de absorción lenta, que proporcionan energía de forma gradual.