10 consejos para ti

En Go Fitness Center te felicitamos por tomar la decisión de agregar a tu vida una rutina de ejercicios y te queremos apoyar a alcanzar tus metas. Si has estado inactivo por años o por un largo periodo de tiempo no vas a poder correr un maratón después de 2 semanas de entrenamiento. Por eso es importante que sigas los siguientes consejos para que tu experiencia en el gimnasio sea satisfactoria y efectiva:

1. Escoge algo que te guste hacer. Y asegúrate que sea algo físicamente apropiado para ti. En Go Fitness Center tenemos gran variedad de clases para que encuentres la indicada para ti.

2. Consigue un compañero y varía tu rutina. Si te cuesta trabajo asistir al gimnasio con continuidad tal vez te funcione hacer ejercicio con alguien más y podría ser más divertido. Además, te recordamos que tienes menos probabilidad de aburrirte o de lesionarse si cambias tus rutinas frecuentemente.

3. Los tiempos y tu alimentación: No es recomendable que entrenes al poco tiempo de haber comido, o que por el contrario, asistas a tus rutinas sin comer. Es necesario que le des a tu cuerpo energía para realizar tus diferentes rutinas, y si tus actividades cotidianas te recortan el tiempo para tus comidas prueba hacer colaciones entre tus comidas principales, no vengas con el estómago vacío! con ello mantendrás tu metabolismo acelerado y tu cuerpo con energía para trabajar en el gimnasio.

4. Hidratación. Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a decaer y si la deshidratación continúa podemos llegar a sufrir una descompensación. No espere tener sed, para tomar agua!!!! Toma más de lo que crees que necesitas antes de una práctica deportiva para asegurarse de estar completamente hidratado.

5. Comienza cada entrenamiento con un período de calentamiento (De 5 a 10 minutos). Esto hará que tus músculos y articulaciones sean más flexibles y evitarás y/o disminuirás el riego de lesionarte, además de que el calentamiento da un aumento de oxígeno y proporciona al organismo la posibilidad de adaptarse al máximo nivel.

6. Es importante ir aumentando las cargas de trabajo en forma lenta y paulatina para evitar lesiones y para que el organismo se vaya adaptando a las mismas. No es recomendable que quieras tomar TODAS las clases que te ofrece el gimnasio en un sólo día, recuerda que tu cuerpo tiene que llegar a un proceso de adaptación muscular.

7. No entrenes con dolor. El dolor es un aviso del organismo y cuanto este aparece nuestro cuerpo nos está indicando que debemos detenernos, y si el dolor no cesa debes acudir a tu medico. Recuerda que debes informar a tu instructor de cualquier dolor que presentes al momento de tu entrenamiento. Pon atención a tu cuerpo y avisa a tu instructor de cualquier dolor, mareo, náuseas o falta de aire, él te asistirá de inmediato!

8. Realiza un enfriamiento al finalizar la rutina. No es bueno para nuestro organismo y sobre todo nuestro sistema cardiovascular detenernos bruscamente luego de un esfuerzo intenso ya que podría ocasionar algunas alteraciones cardiacas, es común que cuando ocurre esto puedan acontecer algunos mareos y hasta desmayos. Por lo tanto deberíamos de hacer es reducir la intensidad del ejercicio en forma paulatinamente y no olvidar de cerrar la rutina con algunos estiramientos poniendo énfasis en los músculos trabajados.

9. No te desanimes. Puede tomarse meses o semanas antes de que empieces a notar algunos cambios por el ejercicio. Tu cuerpo debe entrar en un proceso de adaptación muscular y esto no sucederá en días.

10. No tengas miedo! Si nunca has tomado clases en un gimnasio o realizado una rutina de pesas, o simplemente te aterran las máquinas de cardio, no te preocupes, te enseñaremos desde cero como hacerlo! Te esperamos!